Тема выпуска:
Депрессия (5)

В конце выпуска – форма для выражения Вашей его оценки и мнений.

Автор: <монахиня Игнатия>
Опубликовано: Календарь Православного Психолога (Неделя 29. Преодолей депрессию радостью)
reshma.nov.ru/calendar/week_29.htm

---

> Как разомкнуть замкнутый круг?

> Вспоминается в связи с этим Антон Павлович Чехов и его бессмертный “Хамелеон”. Помните, как быстро менялось отношение полицейского надзирателя Очумелова к ситуации, случившейся на базарной площади?

> — ...Чья собака? Я этого так не оставлю. Я покажу вам, как собак распускать! Пора обратить внимание на подобных господ, не желающих подчиняться постановлениям! Как оштрафуют его, мерзавца, так и узнает у меня, что значит собака и прочий бродячий скот! Я ему покажу кузькину мать!.. Елдырин, — обращается надзиратель к городовому, — узнай, чья это собака, и составляй протокол! А собаку немедленно истребить надо. Немедля! Она наверное бешеная... Это чья собака, спрашиваю?

> — Это, кажись, генерала Жигалова! — говорит кто-то из толпы.

> — Генерала Жигалова? Гм!.. Сними-ка, Елдырин, с меня пальто... Ужас, как жарко! Должно полагать, перед дождем... Одного только я не понимаю: как она могла тебя укусить? — обращается Очумелов к Хрюкину. — Нешто она достанет до пальца? Она маленькая, а ты ведь вон какой здоровила! Ты, должно быть, расковырял палец гвоздиком, а потом и пришла в твою голову идея, чтоб сорвать. Ты ведь... известный народ...”

(А.П. Чехов, “Хамелеон”)

> В каком-то смысле, все мы бываем такими Очумеловыми в некоторых жизненных ситуациях. К примеру, вы втискиваетесь в переполненный общественный транспорт, и вдруг кто-то наступает вам на вашу самую любимую мозоль. Вы ощущаете резкую боль и первой вашей реакцией будет: “Неуклюжий идиот!” Человек поворачивается к вам, и вы видите, что это — ваш начальник, или любимый дядя, или, скажем, слепой человек. И от вашего гнева вмиг не остается и следа. Вы чувствуете стыд за свои произнесенные вслух (или в мыслях) слова, может быть, жалость и сочувствие и, конечно, досаду на себя самого за то, что сразу не поняли ситуацию.

> Суть в том, что прежде чем реагировать на ситуацию эмоционально, нужно оценить ее рационально. Правильно оцените ситуацию — и у вас будут “правильные” эмоции. Если нужно, оценку можно изменить, в таком случае эмоции последуют за вашей новой оценкой.

> Предположим, ваша дочь, ушедшая в гости, обещала позвонить вам в 11 вечера, вы ждете, но звонка нет. Что вы чувствуете при этом? Да что угодно: беспокойство, тревогу, злость, ревность, зависть, вину, обиду. Даже облегчение. Все зависит от того, какие мысли относительно ее поведения приходят вам в голову.

> Делать поспешные выводы — наша обычная реакция в тех случаях, когда нам что-то угрожает. Это можно назвать машинальными мыслями, они проносятся в голове так быстро, что человек просто не успевает их осознать. Он быстро принимает решение, однако потом оказывается, что оно нерационально.

> На лугу паслась трепетная лань. Был спокойный летний полдень, в небе плыли похожие на улиток медленные белые облачка, сочная зеленая трава расстилалась под копытцами лани, словно зеленая скатерть-самобранка.

> Вдруг скатерть зашевелилась: это насторожило лань, она перестала срывать сочные травинки. Скатерть вздыбилась, скомкалась, но лань уже не увидела этого. Она сорвалась и убежала прочь. А из травы поднялся маленький жеребенок зебры. Оказывается, он просто спал на зеленой скатерти луга, как иногда засыпает за накрытым столом не очень хорошо воспитанный уставший человеческий детеныш...

> Могла ли лань подождать, пока ситуация прояснится? Скорее всего, нет: из травы мог показаться не только жеребенок зебры, но и сам король хищников — лев. Лань спасается бегством, на время лишая себя сочной зеленой травы, зато сохраняет свою жизнь.

> Мозг человека устроен в этом смысле точно так же: когда нам что-то угрожает, мозг настроен не на рациональное мышление, а выдает моментальное заключение: “спасайся или будет хуже”. Неважно, что эти выводы окажутся неправильными, главное в том, что в данный момент они срабатывают как средство защиты.

> И это нужно запомнить:

> С помощью интуиции и определенных усилий мы можем научиться исправлять ошибочные решения, допускаемые мозгом. И это помогает понять, что подобные ошибки никак не свидетельствуют о нашей глупости, это лишь свидетельство о нашем неумении управлять естественной функцией мозга.

> Мысли порой бегут наперегонки:

> Она не позвонила.
>  Значит, она забыла обо мне.
>  Ей там гораздо интереснее, чем сидеть дома со мной.
>  Если бы она ценила мать хоть немного, она бы так не поступала.
>  Ей на меня наплевать.
>  Она меня бросила, так же как и ее отец.
>  Я остаюсь совсем одна, а старость не за горами.
>  Жизнь мне опротивела, и с каждым днем это становится все яснее.

> В считанные секунды протекает этот процесс в голове человека. А мысли, протекающие в мозгу, имеют обратную связь: изменения в теле, в гормональном фоне.

> Депрессия -> Нет сил что либо делать -> Ничего не делаю -> Я — бесполезный человек -> Депрессия

> Получается замкнутый круг, выбраться из которого очень трудно, если не предпринять определенных шагов.

> Негативные мысли вертятся в голове и становятся все более навязчивыми. В этом греховном вращении нет ничего такого, что бы разрушило или заглушило их. Поэтому НЕОБХОДИМО ВЫРВАТЬ СЕБЯ из круга уныния и печали, поглотившего вас в своем водовороте. Только вы сами можете взять себе за правило отслеживать собственные мысли и, если требуется, изменять их. За вас этого не сделает никто. А результаты будут тем весомее, чем сильнее будет ваше желание и упорство.

> Похвалите Господа за то, что вы это понимаете!

> "В лукавую душу не войдет премудрость
и не будет обитать в теле, порабощенном греху,
ибо святый Дух премудрости удалится от лукавства
и уклонится от неразумных умствований,
и устыдится приближающейся неправды"
(Прем. Солом. 1,4-5). 

"Мысли о вере и Церкви"

В каждом выпуске — небольшой отрывок из произведений известных и не очень известных авторов о Христе, вере и Церкви. Тематика отрывков чаще всего связана с евангельскими и апостольскими чтениями, которые положены в этот день по календарю Православной Церкви.
Среди авторов, чьи тексты регулярно публикуются в рассылке — митр. Антоний Блум и свящ. Александр Мень.

Подписаться можно здесь.

Проект "Христианское просвещение" нyждается в вашей поддержке!