О том, какую пользу приносит практика осознанности вам лично

У тех, кто впервые начинает практиковать описанные выше упражнения, зачастую складывается ложное представление о том, чем они, в сущности, занимаются. Это медитация? Молитва? Считается, что молитва — это разговор с Богом. Но в этих упражнениях очень мало или вообще нет слов. Вы не найдете в них и того, что обычно ассоциируют с медитациями.

Завершив упражнение, вы не видите конкретного результата. У вас часто будет тревожное чувство, что вы ничего не сделали, ничего не достигли. Эта форма молитвы особенно дискомфортна для молодых и для тех, кто придает большое значение достижениям, — кому усилия, действия важнее, чем просто бытие.

Один молодой человек полагал, эти упражнения не принесли никакой пользы. Он был разочарован тем, что приходилось сидеть без движения и созерцать пустоту (хотя он признавал, что, когда он молится, он также не думает или как-то еще не использует ум). Бо́льшую часть времени, которое он посвящал этим упражнениям, он тратил на то, чтобы справиться с отвлекающими факторами. Он умолял меня предложить ему что-нибудь более сто́ящее. К счастью, он был настойчив. Через полгода он пришел сообщить мне, что польза всё же была — причем намного бо́льшая, чем от молитв и медитаций, которые он практиковал ранее. Он определенно обретал покой через эти упражнения. Хотя то, что его отвлекало, не исчезло. Ему было точно так же трудно заниматься, как и прежде, его ум по-прежнему блуждал. Зато изменилась сама его жизнь! Бесплодные, казалось бы, болезненные усилия, которые он день за днем прилагал, чтобы успокоить свой ум, достичь какой-то тишины, сосредоточившись на собственном дыхании, на телесных ощущениях и на звуках, принесло ему новую энергию для повседневной жизни, энергию столь значительную, что это было абсолютно явным.

Одно из главных преимуществ этой формы молитвы — внутренние изменения, происходящие словно бы сами собой. Все добродетели, которых вы раньше пытались достичь, напрягая силу воли, приходят словно бы без усилий — искренность, простота, доброта, терпение... Зависимости, такие как курение и злоупотребление алкоголем, безрассудная страсть, зависимые отношения, исчезают без необходимости принятия решений и усилий с вашей стороны.

/.../

Особая ценность осознания тела

Я часто предлагаю избирать для созерцания осознание дыхания, звуков или телесных ощущений. Что лучше выбрать? Я полагаю, осознание телесных ощущений имеет преимущество перед осознанием звуков и дыхания. Помимо духовной пользы, которую это приносит, есть много психологических преимуществ, которые получает человек, практикующий этот вид осознания.

Тело и психика пребывают в теснейшей связи. Вред, причиненный телу, и любое улучшение состояния тела сказываются на психике, и наоборот. По мере того как вы осознаёте свое тело, оно в буквальном смысле оживает; появляются всё новые и новые ощущения, происходит разрядка физического и эмоционального напряжения. Я знаю людей, которые посредством постоянной практики осознания телесных ощущений освободились от психосоматических заболеваний, таких как астма и мигрени, а также от эмоциональных фиксаций, таких как обиды и невротические страхи.

Иногда эта практика стимулирует подсознание, и поэтому вас могут захлестнуть сильные чувства и фантазии, связанные с подавленным переживаниями, обычно это чувства и фантазии, связанные с сексом и гневом. Подобный опыт не опасен, конечно, при условии, что вы продолжаете упражнения на осознанность и не будете концентрироваться на фантазиях и чувствах. И если у вас нет компетентного наставника, практика осознания дыхания не должна быть длительной.

Итак, если вы намерены систематически практиковать описанные выше упражнения, я рекомендую следующее: вначале в течение нескольких минут осознавайте собственное дыхание и звуки вокруг, после этого переходи́те к осознанию телесных ощущений, придавая этому последнему большее значение и перемещаясь по всем частям тела, пока всё тело не станет одной массой ощущений. Затем переключи́тесь на осознание своего тела в целом, пока не почувствуете, что отвлекаетесь и вам снова нужно перемещаться от одной части к другой.

Радость и умиротворение, которые вы обретете, посвятив себя этим упражнениям, — отнюдь не те чувства, которые вы испытываете постоянно. Вначале, по сравнению с обычными вашими переживаниями, они будут едва уловимы.

Наслаждение этим покоем и радостью — это вкус, который должен развиться. Когда ребенку говорят, что пиво доставляет удовольствие, он, скорее всего, воспримет вкус пива с позиции своего опыта того, что значит удовольствие, и он будет удивлен и разочарован тем, что во вкусе пива нет ни капли сладости, которую он получает от безалкогольных напитков. Ему сказали, что пиво доставит удовольствие — его представление о наслаждении ограничивалось сладким. Не сто́ит подходить к упражнению созерцания с предвзятыми представлениями. Подходи́те к нему с готовностью открыть для себя новые впечатления и развить совершенно новый вкус.